goblet squat

[...] trening mi szedł wolno i opieszale postanowiłam na koniec troche przyśpieszyć i dołożyłam wodzik skradziony z premedytacją Amiu :) 15-12-9-6-9 kb swing 12kg box jump 50 cm goblet squat 12 kg --------- 1. Nadal męczą mnie te ramiona. Na filmikach kiedy patrzę na technikę ludzie trzymając sztangę mają zablokowane barki w taki sposób, ze łokcie [...]

[...] nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 2a. goblet squat 4x 10 2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy 3. swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy 4. przysiad plie 2x 10-12 60 sek przerwy 5. wznosy łydek, wersja do [...]

[...] brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 50kg/54kg/58kg/62kg 2a. goblet squat 4x 10 18kgx8 2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy 70kg/74kg/76kgx18/78kgx16 3. swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy 18kgx10/x10/x10/21kgx8 4. przysiad [...]

No co się będę rozdrabniać, lepiej zjeść od razu i miec problem z głowy. }:-( Poniedziałek - off Wtorek: Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 52kg/56kg/60kg/64kg 2a. goblet squat 4x 10 18kgx4 2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy 74kg/76kgx19/78kgx16/80kgx15 3. swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy 18kgx10/x10/21kgx10/21kgx8 4. przysiad plie [...]

[...] ale tak bywa. :-) No i pozwólcie, że zalełości nie nadrobię, bo by mi to zajęło rok. :-) Dzisiaj: TRENING Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 54kg/58kg/62kg/66kg 2a. goblet squat 4x 10 18kgx10/x10/x10/20kgx10 2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy 78kgx20/80kgx18/x17/x15 3. swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy 21kgx10/x10/x10/x9 4. [...]

[...] to niestety już nie co tydzień/ :-( 12.01.2016 Wczoraj off i nauka, dzisiaj zdany kolos i trenio. ;-) TRENING Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 56kg/60kg/64kg/68kgx8 2a. goblet squat 4x 10 18kgx10/x10/20kgx10/x10 2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy /80kgx20/x18/x16/x15 3. swing sztangielką 4x 8-10 90 sek przerwy 22kgx10/x10/x10/x8 4. [...]

Deload 2 1. Dipsy 4x8-6 2. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10-12 3a. Rozpietki 10kg 4x10-20 3b. Goblet squat 10x15 15x12 20x10 + 3 serie boków barków + 1 seria brzucha i tricepsa

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 5,5,4 2. Dipy 9,7,6 3. Goblet squat 33kg 3x10 4a. Trap y raise 5kg 2x8 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 30kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 10kg 1x12 + po 1 zaległej serii klatki I dwójek + 12 min cardio

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 6,5,4 2. Dipy 11,10,9 3. Goblet squat 36kg 2x8 4a. Trap y raise 5kg x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 35kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 8,7 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 11kg 1x12 + 18 min cardio

1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax 1B. Inverted rows 10x,9x, 9x 2A. Goblet squat z hantlą 3xmax z 14 kg (mialam wrazenie,ze moglabym zrobic wiecej przysiadow ale nie moglabym wziac wiecej ciezaru bo w ramionach go czulam 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 20 kg, 22,5kg , 22,5kg 3. Swing z [...]

No dobra, koniec tego pitu pitu Dzisiejszy trening 1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax ( i więcej niż max nie dałabym rady) 1B. Inverted rows 3x8 ( jakoś nie dawałam rady więcej }:-((( ) 2A. Goblet squat z hantla - wzięłam ponownie 14kg i zrobiłam kilka razy więcej niż zadane :-) bo chyba 16 kg to [...]

[...] mi się biegało i czułam się jak słoń. 28.12 czwartek Trening - bieżnia, marszobieg (nach. 12%), 1km - 9:55 1. RDL 40kgx10 /45kgx10 /50kgx8 /30kgx15 * narciarz 2km 4:22 2a. goblet squat 15kgx12 /20kgx12 /12,5kgx20 2b. wykroki chodzone 2x10kg x10 /x10 /1x10kg x20 *marszobieg z worem ok. 600m 3a. odwodziciele (izometria) 55kgx10 /x10 /45kgx15 3b. [...]

Obciążenie np w Goblet Squat mogą byc dowolne tak? Zwiekszac z kazda serią?

Wtorek 23.08 - DNT Taniec - 1.5h Trzymam nadal 15 000 kroków dziennie Miska: 1.Wafle ryżowe z hummusem domowym + pomidor 2. Twaróg, płatki owsiane, migdały, whey + cynamon 3. Makaron ryżowy z warzywami jajkiem i nerkowcami + oliwa 4. Koktajl (maliny, płatki owsiane, whey) 5. Omlet Dziś - DT Trening. Nie mogłam się doczekać ani sztangi, ani maszyn [...]

To tylko święta Wagowo: 112 kg (Grubas górą) BF:15,6% Water: 58% Bez fatu: 43,7% + 14,7% Czyli standardowo po świętach. Czerwona lampka nad lodówką i do piątku lecę na lekkim deficycie. W menu tylko płatki, chudy ser, cyce, warzywa, oliwa z oliwek, mleko, grube kasze; wszystko gotowane na parze albo surowe i zapijane wodą w ilościach [...]

Wagowo 108,2kg BF%: 14,7 Fat poleciał ale to jakaś anomalia chyba, bo waga od wczoraj się nie zmieniła, a tłuszczyk się wytopił? Suchego przybyło? Ki diabeł? Na wszelki wypadek pomiary z różnicą +- 0,5% będę traktował jako ciekawostkę a nie punkt odniesienia. Ćwiczę dzisiaj na pełnej... Znaczy się intensywnie. Ćwiczenia, które windują mi tętno [...]

Magor, sorry za zasmiecanie tematu, ale nie moglem sie powstrzymac :DDDDD A szkoda :-D Nie lubię filmów z przytulającymi się facetami :-D Nie. Spoko. Obawiam się jednak, że temat tylko liźnięty zbyt powierzchownie. Poszczególne typy mają odmiany, odnogi, mutacje i wariacje. Gdyby świat tak wyglądał byłoby zbyt pięknie. One są jednak dużo bardziej [...]

https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/10000swingow.png 34 minuty. Przerwy 20s/60s. + Goblet Squat 5-7-8 Potem napiszę więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30f7b7d61a204604836e320e7ada25e1.png

Juz :) A garba mam naturalnego...przydawal sie przy przysiadach ze sztanga %-) Hym cos szybko mi ta 500idzie. To pewnie przez fakt ze goblet squat bez kettla macham Zmieniony przez - kama_80 w dniu 2013-11-09 22:50:49

@Kama: Goblet squat bez kettla. (robisz chociaż kielich z rąk??) Swing z niesymetrycznym kettlem. Aż się boję co to będzie po miesiącu!!